Trening na siłę

hmmm. siła uderzeń.... z regóły na treningach uczysz sie wkłądac jak największą siłe w uderzenia (czyli technika) wykożystując swoja siłe mieśni (wszysktie sa ważne!!) ciężar ciała, szybkość , dynamike, sprężystosć, zrywność, .... wiele czynnikó można by tu wymieniać wiec jak widzisz nie da sie przedstawić Ci super cwiczenia lub ćwiczeń na [...]

mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 19 lat, 65 kg, 173 ______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? systematycznie rok ______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? co [...]

Hehe, widze ambitny kolega się znalazł (przechwilą też czytałem o nauce salta). Możesz robić sobie raz w tygodniu siłe biegową którą opisałem na tym forum (znajdziesz kilka stopni niżej od tego tematu), poprawia ona siłe i dynamike nóg więc działa na szybkość i skoczność (na szybkość to, że wszystko się robi dynamicznie a na skoczność najlepsze [...]

Ok dzięki za pomoc! Myślę, że ten trening zostawię na co najmniej z 5-6 tygodni jeszcze. A następnie przejdę do Splitu i tam też ułożę oddzielnie trening przy pomocy forumowiczów :) Dietę mam, myślę, że z czasem zacznę brać jeszcze monohydrat co przełoży się na jeszcze lepsze wyniki w siłę a przede wszystkim masę! :D

[...] zaskoczeniem był dla mnie fakt że każda kapsułka jest otagowana nazwą Firmy, super sprawa! http://files.tinypic.pl/i/00349/4zgoaptvtw2a.jpg Teraz przejdźmy do sedna sprawy, Trening Pierwszy Dzień (Trening w godzinach wieczornych - Klatka oraz Biceps) Standardowo 4 ćwiczenia na piersiowy oraz 3 ćwiczenia na dwugłowy ramienia. Porcję suplementu [...]

Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

..martwy ciąg ze sztangą" przeciez nie masz sztangi? zainwestuj w sprzet lub idz na silke, trzymaj miche bo takimi treningami to sobie tylko krzywde mozesz zrobic a nie sile ... Dobra mój błąd, nie napisałem że mam zamiar robić MASE a nie siłe. Co do martwego ciągu to wiem, że nici z tego ale chyba można zastapić go jakimiś innymi ćwiczeniami z [...]

1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super [...]

raczej zdecydowanie odradzałbym ćwiczenia w postaci "uderzania" hantlami - zamulisz mięsnie. Zainwestuj w piłkę lekarską i do walki wręcz można wykonywać z nia dziesiątki ćwiczeń na tzw "siłę eksplozywną" która ma decydujące i krytyczne znaczenie w walce wręcz. na Twoim miejscu stosowałbym trening obwodowy przede wszystkim z masa własnego ciała [...]

I słusznie. Bruce Lee z tego co mi wiadomo trenował głównie (albo i tylko) z obciążeniem własnego ciała. Jego filozofia treningowa polegała na wiecznej redukcji. Ponoć uważał on, że aby być najlepszym nie trzeba nic dodawać, tylko eliminować wady. Myślę, że tutaj absolutnym core będą takie ćwiczenia jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich [...]

"Siemasz ja mam 16 lat chodzę już na siłke od kilku dni stosuję dietę na masę więc moje rady jedz tyle ile potrzebujesz ale zdrowo i według diety! A cieżary jeśli już to tak aby nie były ani za ciężkie ani za lekkie powodzenia! Zalecam trening DOMATORA jak bedziesz mial 16 lat zalecam ACT!" HAHAHAHAHAHAHAHAHA xD "wiec moje rady jedz [...]

"póki co uważam że mi się to udaje trenując tak jak trenuje" więc po co ten temat ? Może przedstawię ci przykładowy treningu budujący eksplozywność ciała . Przed treningiem rozciąganie dynamiczne A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na [...]

Na rzeźbe to jest dieta + róznego rodzaju aeroby aeroby. Trening siłowy nie powinien być pozbawiony ciężkich ćwiczeń ponieważ to spowoduje spadki w sile. Można robić nawet progresje siłową będąc na redukcji. Od tego ile wagi zredukujemy zależy od tego co jemy.

[...] dla dzieci i młodzieży jest taka,że stanowi on sport dla wszystkich.Każdy ,bez wzgledu na swą siłę,może ćwiczyć dostosowując obciążenia do własnych potrzeb i możliwości.Trening przynosi pozytywne skutki wychowawcze:dzieci i młodzież dostrzegają walory dyscypliny,zdrowia i sprawności fizycznej,nabiera szacunku do samego siebie. Nie Ja [...]

ciekawe jak duza jest ta klatka ktora urosla na samym mleku... nie wiem dlaczego chwalisz to dziadostwo 100pompek. sam przeciez doznales kontuzji przez ten plan a mimo tego dalej twardo stoisz przy swoim. pozatym bardziej ci rosla wytrzymalosc niz sila, ale nie powiem bo sila rowniez w pewnym stopniu Główną przyczyną mojej kontuzji, było to jak [...]

Heh widzę że odezwał się prawdziwy spec. Pokaż efekty? Wydaje mi się że nie ogarniasz istoty kalisteniki. Mam nagrać filmiki na youtube jak robie muscle upy czy flagi?? Czy wysłać zdjęcie napakowanej klaty? Tego się spodziewasz? Po pierwsze kalistenika nie ma nikogo zamieniać w Schwarzenegera tylko dawać siłę funkcjonalną a to jest istotna [...]

Idąc na siłkę ma się inne cele niż trenując kalistenikę. Rzecz jasna że trening jak każdy inny, rozwija siłę i troche mase, that's true. Pewnie, po co mam twierdzić że to przynosi efekty patrząc po sobie? No po co? Na pewno znajdzię się ktoś na kogo to nie działało i ktoś orzeknie że system jest do dupy, pewka. Wiec co mi wtedy po moim progresie. [...]

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]

Dwa pojęcia: siła i piękno. Jaki można dla nich wyznaczyć wspólny mianownik? Nie jesteśmy ani najsilniejszym, ani największym gatunkiem zwierząt zamieszkujących tę planetę. Jesteśmy gatunkiem najsprytniejszym, obdarzonym wyjątkowo skutecznym i wyrafinowanym zmysłem analitycznym, wyprzedzającym swą złożonością wszelkie instynkty przynależne [...]